นอนไม่หลับ หลับยาก ฟุ้งซ่านก่อนนอน ฟังเพลงซิช่วยได้

“นอนหลับ” เป็นหนึ่งในการพักผ่อนที่ดีที่สุด  คนเราควรจะนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง แต่ก็เชื่อว่าหลาย ๆ คนเคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทอย่างแน่นอน อาการแบบนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น มีเรื่องต้องคิด สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม เสียงดัง มีแสงอยู่ในห้อง กินกาแฟ ตื่นเต้นกับเรื่องพรุ่งนี้ ฯลฯ

ปัจจุบันก็มีหลายวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับออกมามากมาย ทั้งการกินวิตามิน นมหรือยานอนหลับ การออกกำลังกาย นอนนับแกะ ใส่ผ้าปิดตา ฯลฯ แต่วันนี้มีอีกหนึ่งวิธีมานำเสนอ นั่นคือ “การฟังเพลง” นั่นเอง  

รู้ไว้ก่อน ! อาการนอนไม่หลับมีทั้งหมด  2 ชนิด

                อาการนอนหลับประเภทแรกได้แก่ นอนไม่หลับเรื้อรัง (นอนไม่หลับเกิน 1 เดือนขึ้นไป) แบบนี้ควรพบแพทย์และรักษาอย่างจริงจัง เพราะนอกจากจะความเครียดแล้ว การหายใจและกล้ามเนื้ออาจจะมีปัญหา ประเภทที่ 2 คือนอนไม่หลับเนื่องจากการปรับตัว เป็นไม่กี่คืนก็เข้าสู่โหมดปกติได้แล้ว คนพวกนี้จะมีอาการหลับยาก หลับไม่สนิท สาเหตุเกิดจากตื่นเต้นหรือเครียดมาก ๆ เช่น พรุ่งนี้ประชุม ทะเลาะกับแฟน โรงเรียนเปิดเทอม หรือต้องเดินทางไปในที่เวลาต่างออกไป เมื่อความเครียดหายไป อาการแบบนี้ก็จะหายไปด้วย อาจใช้วิธีออกกำลังกาย กินยา หรือฟังเพลงเพื่อช่วยบรรเทาได้

เครื่องดนตรีแบบนี้ที่ช่วยให้นอนหลับเต็มที่

สาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับ หลัก ๆ ก็เกี่ยวกับความเครียด ความกังวล ความโกรธ ฯลฯ ซึ่งจากวิจัย เสียงของเครื่องดนตรี จะช่วยให้คลื่นสมองของคนเราเปลี่ยนและผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งเครื่องเป่า เครื่องสาย จะให้ช่วยความเกลียด โกรธ ความร้อนรุ่มในใจลดลงได้ เพราะจะไปกระตุ้นการทำงานของสมองลิมบิก ซิสเต็ม ซึ่งเป็นสมองส่วนควบคุมอารมณ์  เครื่องเคาะจังหวะ จะไปช่วยกระตุ้นก้านมองและไขสันหลัง ทำให้เราทรงตัวได้ดี เครื่องสายเสียงสูงจะกระตุ้นสมองส่วนนีโอคอร์แท็กซ์ ฟังแล้วช่วยให้เกิดปัญญา แก้ไขปัญหาได้ดี แบบนี้เลือกได้แล้วใช่ไหม ว่าจะฟังเพลงแบบไหนถึงจะนอนหลับ

เปิดเพลย์ลิสต์ ฟังเพลงนี้ซิ หลับเป็นตายอย่างแน่นอน

                ก่อนอื่นขอแนะนำว่าเพลงที่จะฟังช่วยให้นอนกลับนั้น ควรเป็นเพลงช้าหรือฟังคลอ ๆ มาเปิด EDM หรือเพลงร็อกก็คงจะไม่ได้ เราขอเริ่มที่เพลง In Your Atmosphere ,Free Fallin ของ John Mayer เป็นเพลงแนวอะคูสติก  มีเสียงกีตาร์เคลิ้ม ๆ ฟังสบาย อีกแนวเพลงที่ชอบให้หลับได้อย่างดี คือเพลงแนว New Age หรือเพลงผสมผสานเครื่องดนตรีและเสียงธรรมชาติเข้าด้วยกัน เช่นเพลง Only Time และ Book of Days จาก Enya หรืออีกแนวเพลงเคลิ้มจากวง The 1975 fallingforyou  ก็ช่วยให้ดำดิ่งได้ง่าย ๆเหมือนกัน เพลงสุดท้ายที่แนะนำคือ เพลง City of Stars จากภาพยนตร์เรื่อง La La land เนื้อหาน่ารัก ดนตรีเพราะหลับฝันดีแน่นอน นอกจากนี้แล้วให้ลองหาเพลง ที่มี “คลื่นเดลต้า”หรือ”เสียงธรรมชาติ” เช่น สายน้ำ นกร้อง บรรยากาศในป่า ๆ หน่อย ก็หลับเป็นตายแน่นอน

                ถ้าใครกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับบ่อย ๆ ก็อย่าปล่อยปละละเลยนะ เพราะจะทำให้พักผ่อนน้อย น้ำหนักเพิ่ม แถมทำงานไม่รู้เรื่อง บทเพลงจะช่วยบรรเทาช่วยได้เยอะมาก บอกเลยว่าหลับสบายแน่นอนแถมตื่นเช้ามาก็สดชื่นมากกว่านอนนับแกะธรรมดา ๆ หรือกินยา ขอให้นอนหลับฝันดีกันนะ